Crónica de Urkiola.

Hemos quedado en el On Egin a las 8:30, yo he ido un poquito antes y estaban allí Alex, Julen, Patxi y Gorka. Luego ha venido Unai y hemos ido a coger a Gabriel. Total que nos hemos plantado en Urkiola un poco antes de las 9:30, hemos cogido los dorsales y la camiseta, muy maja por cierto. Después un poco de charleta, saludar a mucha gente y apurar antes de ponernos de corto, ya que hacía bastante frio. La mañana ha sido buena para correr, aunque hacía un poco de frio.

Como siempre se ha salido muy rápido, yo he tratado de ir controlando para no acabar tan mal como otras veces. Pero en el km 4 ya he visto que iba a algo menos de 4':30'' el km. Ibamos bastante dispersos, cada uno haciendo la guerra por su cuenta. Gorka y yo ibamos más o menos en los mismos tiempos, el resto de la expedición Lezamarra iba bastante por delante.

En el 8 veo que sigo por debajo de 4':30'' el km, muy rápido. Pero es lo que tiene esta carrera, que la primera parte se hace muy rápida porque es cuesta abajo (más o menos). Seguimos a muy buen ritmo hasta el km 14, donde ya comienza la subida de vuelta hacia Urkiola. A partir de ahí, el ritmo baja, sobretodo en el km 16-17. Pero he aguantado bastante bien. Del 18 al 19 hay un tramo con repechos, no muy duro, pero cuesta recuperarse del tramo anterior. Ahí me ha cogido un chaval con el que he ido casi hasta el final. Hemos mantenido un ritmo alto, sobretodo los 2 últimos km.

En los últimos metros el chaval me ha soltado, pero gracias a él he hecho un muy buen final de carrera. El tiempo: 1h:38'. Excelente marca, bajando de 1:40 y consiguiendo mi mejor tiempo en las 7 participaciones que he tenido en esta carrera. Muy contento con el tiempo, el terreno estaba mejor de lo que esperaba, aunque del km 12 al 18 había bastante barro, y el día también ha sido muy bueno, mejor de lo esperado.

Unai ha bajado de 1:30, tiempazo y Gabriel 1:34, también muy bien. No sé los tiempos de los demás, salvo el de Gorka que ha llegado justo detrás mio, 1:39.

Con esta carrera cierro otro ciclo muy contento. Ahora quedan 4 semanas donde las 2 primeras serán intensas y las otras 2 irán bajando hasta el día D. Ahora mismo está lloviendo a saco, pero espero mañana poder hacer una horita suave, suave para empezar la semana. Ya iremos viendo que tal.

Quedan 30 días.

La semana ha transcurrido con normalidad y con muy buen tiempo, lo que permite salir a entrenar disfrutando. Sin embargo, ya tenemos de aquí otro bonito frente del oeste. Esto va a condicionar el planteamiento en la de Urkiola ya que el terreno estará pesado y si llueve mucho habrá que ir con cuidado. Otro año que no bajo de 1:40.

En fin, que le vamos a hacer, importante no caer en el desanimo de cara al maratón si la marca en Urkiola es floja. No es lo mismo correr con el terreno más o menos seco y sin lluvia que por un barrizal y bajo un aguacero.

En cuanto a los entrenamientos de la semana, he bajado un poco el volumen. Resumo

• Martes: 47’ de rodaje
• Miércoles: 61’ con un 6 x 1.000. (4:06, 3:56, 3:50, 3:49, 3:46 y 3:35). Los tiempos muy buenos y las sensaciones también muy buenas, sobretodo en las 4 primeras, la penúltima ya sufrí un poco y en la última sufrí mucho. Hoy he salido a trotar 30’, muy despacio.
• Jueves: 27' de trote
• Viernes: 47' de rodaje con 8 rectas
• Domingo: Media de Urkiola. Ya os contaré que tal sale

Como dice el título, quedan 30 días y creo que estoy mejor que el año pasado. No sé si para aguantar en el grupo de 3h:15’, pero sí para mejorar los 3h:25’ del año pasado. Claro, todo condicionado a que el mes transcurra según lo previsto y la maratón se de en condiciones normales.

Por último, ya me he comprado las zapatillas. Al final unas Glycerin 8 en Bikila, he seguido los consejos de los de la tienda y he cogido las de máxima amortiguación. Ya las he estrenado, muy cómodas. Aunque es pronto creo que van a dar muy buen resultado ya que el año pasado estuve con las Glycerin 7 y me gustaron mucho. Ya os iré contando.

De nuevo la Media de Urkiola (dedicado a LMD y CLM).

Se acerca la Media de Urkiola, una carrera muy bonita por muchas razones: Recorrido bonito, buena organización, proximidad a casa, facilidad para inscribirte, aparcar, etc… Creo que la única cosa que le falta es la posibilidad de duchas, pero bueno entonces sería perfecta.

No sé si montaremos expedición desde Lezama, a ver si le llamo a Alex o a Unai para ver que van a hacer. En cualquier caso los que parece que no van a estar, y ya son varios años de ausencia, son mis colegas de la Txorierri.

Hubo un tiempo donde eventos de este tipo nos servían para reunirnos sin bicicletas de por medio y, porque no decirlo, competir entre nosotros de forma sana. Pero últimamente, estos ‘alikates’ se han quitado de en medio sin razón aparente. Cuando les tientas un poco, te cuentan la de ‘no he entrenado’, ‘me puedo torcer un tobillo’ o la típica de que ‘la abuela fuma en pipa’.

En fin, que el miedo es libre. Yo iré a dar la cara por la Txori por séptima vez consecutiva y otros se quedarán en la cama soñando que le dan kaña a Kilian Jornet….

Bueno, ya sabéis queridos LMD y CLM que todo esto lo digo desde el cariño y la simpatia que os profeso. Pongo una foto del 2007, eran otros tiempos en los que nos batíamos el cobre y luego tomabamos unas cervezas, ¿os acordais?

Semana de carga

Ya hemos finalizado la segunda semana de este ciclo. Creo que cumpliendo el objetivo de carga de entrenamientos. Resumo:

• Lunes: 30' de piscina (1.250 mts)
• Martes: 47' de carrera suave por Lezama
• Miércoles: 1h:13'. 20' cal + 3 x 3.000 (12':30'' 12':11'' 12':02'') + 14' descal. Rec 1':30''
• Jueves: 23' de carrera suave
• Viernes: 45' de carrera suave
• Sábado: 2h:12' por el Ganguren.

Dadas las previsiones meteorológicas, he cambiado la tirada larga al sábado bajando el viernes el pistón. Las sensaciones del sábado fueron buenas, mejorando en 6' el tiempo en este recorrido, que lo hice hace 3 semanas. Los 3 x 3.000 tb muy bien, empezando a 4':10 y acabando a 4'.

La semana que viene cierra este ciclo con la Media de Urkiola. Si el tiempo acompaña y el terreno no está muy pesado espero bajar de 1h:40''. De hecho, el objetivo, en esas condiciones, es bajar de 1h:38'. No creais, bajando de 1h:38, te metes bastante delante, con los 30/40 primeros. Es un objetivo ambicioso que no he conseguido en mis 6 participaciones.

Por último, ayer fue la Bilbao Night Marathon, a ver si en los blos amigos nos cuentan alguna experiencia. Estaré atento a sus posts.

Error de novato.

Creo que con las zapatillas he cometido un error de novato claro y me he pillado un número pequeño. El día que me las probé me ví bien y en las salidas de 10/15 km no me han dado problemas, pero el domingo cuando terminé los 27,5 km noté un ‘cosquilleo’ en la punta del dedo gordo.

Efectivamente, el martes hice 47’ de carrera suave y el ‘cosquilleo’ ya fue molestia. En la ducha comprobé que tengo la uña un poco morada. Creo que no es grave y que no irá a más, pero ya estoy un poco ‘mosca’.

Y ¿qué voy a hacer con las zapas? Pues, por ahora, sólo usarlas en salidas cortas; para las largas, de momento, usaré las Glycerin. Seguramente, la semana que viene, me pase por Bikila y me compre otras ya que las Glycerin me van muy bien, pero tienen muchas horas de vuelo y no quiero arriesgarme a que no aguanten hasta el día D.

Domingo amenazante.

El domingo me levanté a las 7:40, desayuné un yogur con cereales y miel y, ya vestido de korrikolari, me puse a mirar como llovía por la ventana. Ni que decir tiene que las ganas de salir eran nulas pero tenía claro que, o salía pronto o luego, con las niñas despiertas, sería complicado escaparse.

Así que cojo la basaura, bajo a la calle, me dirijo a los contenedores y voila!! Justo cuando tiro la basura para de llover. Bueno, pues salgo pitando ya que empezar seco facilita mucho las cosas. Como imaginaba que era cuestión de tiempo que me cayese una buena txuza, dejo la escapada por el Ganguren para otro día y voy al Parque Tecnológico.

Poco a poco voy haciendo km y apenas me caen 4 gotas, en algunos momentos hasta sale un poco el sol. Total que al final la mañana de domingo queda muy bien, con muy poca lluvia y 27,5 km en las patas. Eso sí, el ritmo más bien lento, 5:07, pero contento porque a las 8:30 la perspectiva era claramente húmeda.

Por cierto, en la parte final del entrenamiento, me encontré con Emeterio y pude ir un par de km con él de charleta. Va a correr el medio maratón de la Bilbao Night Marathon, fijo que hace el primero de su categoría. El año pasado corrió la maratón y ganó en su categoría con 3h:04. Un crack el amigo Eme, auténtica leyenda viva del atletismo en el Txorierri.

¿Tirada larga en la Bilbao Night Marathon?

Iñaki plantea en su blog (http://voyahacermiprimeramaraton2010.wordpress.com/) la idea de hacer 30 km en la Bilbao Night Marathon. Idea que es obscenamente atractiva, hacer un ensayo formal, con vestuario y todo. Se podría intentar ir con los de 3:15 esos 30 km, vamos... la prueba del algodón con un mes de antelación. De verdad que la idea me gusta, pero tendría que negociarlo en casa porque, en el mejor de los casos implica acabar el entrenamiento a las 11:20... demasiado tarde. Pero bueno, no lo descarto, me has metido el gusanillo, Iñaki.

En fin, vayamos a cosas más cercanas. Mañana la meteorología no se presenta de lo más favorable, parece que levanta por la tarde pero por la mañana tendremos lluvia. Puufff!!! Eso de salir a las 8:30 de la mañana para hacer más de 2 horas de carrera, con 10º y lloviendo... pues tira bastante para atrás. Bueno, hay que mantenerse firme y salir sí o sí. Si la cosa está muy txunga no subiré al monte e iré al Parque a hacer la tirada, pero hacerla... hay que hacerla por cujons.

En cuanto a los entrenamientos de esta semana, resumo:

• Lunes: 49’ de carrera suave (137 ppm).
• Martes: 88 km de bici de carretera. Berriz-Elorrio.
• Miércoles: 1h:17’ de carrera suave por el Parque Tecnológico (140 ppm).
• Viernes: 1h:20’ de carrera. Los primeros 30’ a 137 ppm, los siguientes 20’ a 146 ppm, luego 10' a 155 ppm, otros 10' a 159 y lo 10' últimos bajando el ritmo y con 149 ppm.
• Domingo: Espero cumplir con una tirada larga de más de 2h.

Ay, ay... ya le estoy dando vueltas a lo del domingo que viene....

Nuevo ciclo.

Después de la carrera de Artxanda empiezo otro ciclo de acumular km. El plan es hacer mucho volumen, esta semana y la que viene, con 2 buenas tiradas largas, una cada domingo. Esta semana no voy a hacer series, suprimidas por el esfuerzo de Artxanda.

En principio, las tiradas largas las haré por el Vivero/Ganguren; es decir, evitando el asfalto. Pero, como también quiero ir acostumbrando al cuerpo a lo que supone correr mucho tiempo en asfalto, voy a meter un par de entrenamientos de +/- 75’ por asfalto, probablemente los viernes.

La última semana de octubre será de las llamadas de descarga: bajar el volumen y descansar. Al final de dicha semana, es decir el domingo 31, es la Media de Urkiola que será la última carrera que haga antes del maratón. Esta carrera, al ser por las pistas que hay entre Urkiola y Otxandio, está muy condicionada por las lluvias de octubre. Pero, si el terreno está como los últimos años, el objetivo es bajar de 1h:38’.

Y, por último, el martes salí a dar una vuelta en bici. Este día tocaba excursión en MTB, pero la gente ha preferido dar una vuelta tranquila por carretera: ir a Elorrio, tomar un café y volver. Aproveché la oprtunidad para ver a los compañeros de grupeta y hacer unos km de llano que no creo que le vengan mal a las piernas.

Pongo foto de la carrera del domingo (festak.com).

Crónica de Artxanda.

En esta ocasión no he tenido que madrugar, la carrera era a las 10:30 y he tenido tiempo de poner los desayunos de las niñas, hacer la habitación y recoger un poco la sala. Luego ya sí, a las 9 he cogido el coche, lo he dejado al lado del polideportivo de Artxanda y he bajado en el funi a Bilbao.

He tenido tiempo para tomar un café antes de cambiarme y calentar. 20' de calentamiento y a la salida. Salgo relativamente tranquilo y voy adelantando gente poco a poco sin gastar nada; es decir, adelántando sólo cuando había espacio y sin cambiar un cm mi trayectoria que al final hacen falta todas las fuerzas. Cuando ya llevo 2 km veo que las pulsaciones ya están por encima de 160, asi que decido no subir más el ritmo. Voy cómodo y me planto en el km 4 con 17:46, a 4:27 el km y cómodo.

Ya hemos empezado la subida y mantengo un ritmo cómodo, a 165 ppm. Voy adelantando a alguno, pero tb me adelanta gente. Llego a Enekuri y empiezo el repecho más duro de la carrera, suave pero sin pausa, serán unos 300 mts. Llego al final a 174 ppm, pero creo que todavía voy bien. Sigo controlando e intentando no forzar al máximo hasta que llego al km 8. Ahí sí que subo el ritmo y voy a tope el resto de la carrera llegando bastante entero.

Al final 46':26'', 3' mejor que hace 2 años y con buenas sensaciones. Lo que no tengo claro es la distancia de la carrera: hace 2 años este recorrido medía 9.8 km, pero este año en el cartel ponía 9.2. Lo que sí tengo bastante claro es que desde donde marcan el km 9 hay bastante más que 200 mts.

En meta nos regalan una botella de vino, bonito detalle. Cojo la bolsa y me ducho en el Poli de Artxanda y en casa a las 12:00, hay tiempo para dar un paseo con Ana y las niñas y tomar un pote. El balance es bueno y mantengo mi objetivo de 3:15 en Donosti. Próxima parada: Media de Urkiola.

Mañana carrera!

Pues sí, estamos en visperas de carrera y hoy he tenido comida familiar, con lo que eso implica. Bueno, lo he intentado compensar con una cena ligera: un kiwi y un yogur. Tampoco el tiempo parece que va a acompañar, anuncian viento y lluvia. En fin, ya iremos viendo, haremos lo que se pueda.

En cuanto a los entrenamientos de la semana, resumo:

• Lunes: 30' de piscina (1.250 mts)
• Martes: 25’ de c.c. suave + 4 rectas
• Miércoles: 59’ repartidos: cal + 6x1.000 (4:17, 4:14, 4:04, 4:01, 4:01, 3:51) + descal
• Viernes: 50’ de c.c. + 8 rectas
• Domingo: A ver si me sale bien la Subida Artxanda.

Las series del miércoles las hice sin exprimirme mucho, que es como dicen que hay que hacerlas. La verdad es que me hubiese gustado mejorar los tiempos pero eso es lo que me salió. El viernes salí bastante suave, los primeros 20', luego apreté un poco más pero sin forzar, casi todo el rato por debajo de 155 ppm. La idea esta semana es llegar lo mejor posible a la carrera.

Subida a Artxanda

Comienza la semana marcada por la Subida a Artxanda y, por tanto, el plan es bajar la cantidad de km y llegar fresco al domingo. He hecho 2 veces esta carrera, la primera en 2006 con un tiempo de 45’ y la 2da en 2008 con un tiempo de 49’. Lo que pasa es que no sé si los tiempos son comparables porque los recorridos no eran exactamente iguales por obras. Además, en 2008 fui justito de sueño, Irati tenía 15 días y la noche anterior fue de esas toledanas de las que todo aita sabe algo.

En principio, la referencia son los 45’ del 2006. En el plan del maratón esta carrera la tengo marcada como un test para valorar si la intención de ir en el grupo de 3h:15 es realista o no. En los entrenamientos de esta semana me he visto bien, creo que mejor que otros años, pero esto hay que certificarlo el domingo con un buen tiempo.

Para mí, esta carrera tiene 3 partes. La primera va desde la salida hasta Deusto, es un falso llano en el que conviene no calentarse para no pinchar en la subida (3-4 km). La segunda es la subida hasta Enekuri, el desnivel en este tramo es llevadero pero, dependiendo del ritmo, puedes llegar a Enekuri con la patata a mil (2-3 km). La tercera, que va de Enekuri hasta la meta, es la más irregular, con repechos duros y llanos (3-4 km). Aquí ya llegas muy caliente (pulsaciones casi a 180) y las posibilidades de pinchar son muy altas, si consigues mantener el ritmo es que la cosa no ha ido mal.

Incluyo foto del 2008 (festak.com).

Queda menos de 2 meses.

Seguimos avanzando el nuestro camino hacia Donosti.Esta semana hemos cumplido con lo planeado más o menos. Resumiendo:

• Lunes: 47’ de c.c. suave
• Martes: 25’ de c.c. suave + 4 rectas
• Miércoles: 66’ repartidos: cal + 4x500 (2:06, 2:04, 1:58, 1:59) + 4x1.000 (3:57, 3:54, 3:54, 3:55) + 2x500 (1:54, 1:59) + descal
• Jueves: 30’ piscina (1.250 mts)
• Viernes: 1h:20’ entre el P. Tecnolog y las pistas de Geldos. 40' suaves (140 ppm) y el 40' con cambios de ritmo (155 ppm)
• Domingo: EL plan es tirada larga de 2h:20'-30' por el Ganguren

Semana intensa descansando sólo 1 día. Las series las he hecho intentado no ir al máximo. Aun así, acabé cansado, pero creo que mejor que otros años que acababa muerto y odiando el día de series. Ahora, no es mi día favorito, pero lo llevo mejor que otros años.

En cuanto a la tirada del viernes, improvisé un poco. En principio tocaban series en el camino de Torrelarra, pero como me he apuntado al BOGA del Euskaltegi de Derio y las clases presenciales (mintza praktikak) tocan los viernes de 7 a 8 (me confirmaron el horario el jueves), pues tuve que modificar la planificación.

Para poder entrenar el viernes, lo que hice fue dejar el coche en Derio por la mañana con ropa de recambio y, por la tarde, ir desde Lezama corriendo a Derio. Una veze en Derio, me ducho en el Poli (para eso dejo la bolsa por la mañana) y voy a clase. A ver si puedo mantener esta rutina este año y mejorar un poco el euskera.

En cuanto a mañana, en principio parece que por la mañana no tendremos mal tiempo. Intentaré aprovechar a primera hora para luego poder disfrutar de la Azoka. A ver si cumplo.....