Semana de carga

La semana está siendo tranquila. El tiempo está acompañando y estoy sacando tiempo para los entrenamientos planificados. Además, el fin de semana se presenta sin salidas de la Txori y sin carreras, lo cual permite un mejor encaje de horarios para correr y estar con la familia.

Esta semana la tengo marcada de carga, por eso estoy intentando salir todos los días aunque sean salidas cortas. Para el viernes y el domingo he pensado 2 entrenamientos cañeros: el viernes, 5 x Camino de Torrelarra, y el domingo, vuelta al Ganguren de +/- 2h:20’. La vuelta al Ganguren la hice el año pasado 3 o 4 veces para preparar el maratón, los tiempos oscilaron entre 2:27 y 2:20. Este año igual cambio un poco el recorrido para pasar por el buzón, el año pasado me lo saltaba por la pequeña trepada que hay antes del buzón, pero este año creo que lo voy a meter, merece la pena.

La teoría dice que después de una semana de carga viene otra de descarga. Por tanto, la semana que viene bajaré el volumen para llegar al domingo descansado. Ese domingo es la Subida a Artxanda y me servirá de referencia para ver que tal voy de cara al objetivo de sub 3:15.

Ahhh!!! Una última cosa. Alex, 3 horas y unos pocos segundos. Para mí, y para la mayoría, un tiempazo. Pero creo que él buscaba bajar de 2:55 y creo que para él es factible, lo que pasa es que no tiene suerte con los maratones. Este año que se le veía fino, fino, va a Berlín y le sale un día de perros. Y no es la primera vez que le pasa. En fin, mi enhorabuena y mejores deseos para el siguiente.

Fin de temporada cicloturista.

Al igual que el año pasado, con la salida de Zalla doy por terminada la temporada cicloturista. Todavía queda la salida de la Arboleda pero este año tampoco voy a ir. El domingo es el Uzta Eguna en Lezama y aprovecharé para hacer una tirada larga a primera hora y luego saldremos a tomar un txakoli y a disfrutar del día de fiesta.

Este año me han salido 2.700 km de carretera, lejos de las temporadas en las que casi sacaba 7.000. En cualquier caso, he disfrutado con la bici y he mantenido un nivel decente, mucho mejor de lo que hubiera imaginado con tan pocos km. Supongo que el mantenerme por debajo de los 70 kg y el salir a correr con regularidad hace que en bici no esté mal del todo. Es cierto que cuando las salidas de bici pasan de 100 km o en puertos duros noto que me falta fuelle, pero en salidas con puertos normales y no muy largas me defiendo dignamente.

En fin, que la bici de carretera queda aparcada hasta después del maratón. En cuanto a la MTB, puede que haga alguna escapada, pero poca cosa. Y, después del maratón, en diciembre, enero y febrero poca cosa también ya que los días son muy cortos y el tiempo no acompaña. A partir de marzo volveremos a andar si nos deja la salud, la familia, el trabajo, la meteorología…

Quedan 64 días.

Esta semana ya he hecho los entrenamientos pensando en el maraDonosti. Aun así, mañana iré a la salida de la Txori, la de Zalla. Después de ésta cuelgo la bici de carretera hasta diciembre, quiza coja la MTB para aligerar las patas alguna semana pero, en principio, hasta diciembre nos centraremos en correr. El resumen de la semana es:

• Lunes: 48' de carrera suave
• Miercoles: 1h:08' (2x500 entre 2:08 y 2:00, 4x1.000 entre 3:58 y 3:51, 2x500 1:51 y 1:58)
• Jueves: 30' de piscina (1.250 MTS)
• Viernes: 1h:29' empezando suave (130 ppm) y acabando fuerte (160 ppm)
• Domingo: Salida de Zalla, calculo que alrededor de 110 km

A ver si la salida de mañana sale bien.

En cuanto a las series, después de 15' de calentamiento hice los 4x500 suave para no acabar fundido, en los 4x1.000 las pulsaciones subieron bastante y en los 2 últimos 500 ya estaba muerto. Pero lo importante es que cumplí con el plan. El viernes, como amenazaba lluvia, hice la salida por el Tecnológico hasta el caserio de Larrabeiti y vuelta, unos 18,5 km. La primera media hora fui suave, a menos de 140 pulsaciones, después poco a poco fui subiendo el ritmo y tb las pulsaciones, claro. En los últimos 20' empezó a llover y, para llegar a casa cuanto antes, subí mucho el ritmo a más de 160 pulsaciones. Buenas sensaciones, al final el recorrido lo hice a 4:50 el km, no es un ritmo muy alto, pero estoy contento.

Otra de fotos

Ya han colgado las fotos de la Sorginen. Pongo alguna

Unai en solitario para hacer un gran puesto en meta.



Jay, dominando la situación como un mariscal.



Yo mismo, bajando a saco, menudo careto

Salida a Lekeitio.

Este domingo tocaba la salida a Lekeitio y tenía ganas ya que es una de las que más me gusta y hacía 3 años que no iba. De hecho, esta salida va a estar siempre unida a Irati ya que hace 2 años me levantaba para hacerla y Ana me corto el vuelo porque notaba ciertas molestias. Diez horas más tarde nacía Irati adelantándose 17 días.

Para esta excursión hay que madrugar un poco. Yo estaba a las 7:40 en la carretera, casi de noche y con un frio que pela, 7º en el termómetro de Derio. Nos juntamos 9 valientes, entre ellos Fernan que ya se ha recuperado de la pierna. La salida fue como siempre: tranquilos la primera mitad, café en Lekeitio y la vuelta un poco más rápido.

El grupo se dividió en 2 en la vuelta, en el primero se iba ligero pero se aguantaba. En Gerekiz yo me descolgué, se nota que he cogido poco la bici este verano y no estoy al nivel de los gallos.

En el alto de Gerekiz, nueva división. El sector Lezama – Larrabetzu (Jon, Mikel y yo) nos fuimos por Morga, el resto se quedó esperando al 2do grupo para ir por Mungia a Derio. En fin, pasamos un muy buen día, llegamos a casa a las 12:45, que no está mal y se pudo tomar un pote antes de comer.

El resto de la semana fue tal que:

• Lunes: 30’ piscina (1.250 mts).
• Martes: 58’ carrera suave por el Parque Tecnológico
• Jueves: 30’ piscina (1.250 mts).
• Viernes: 1h:48’ carrera por el Ganguren
• Domingo: Bici carretera (Lekeitio, 118 km)

No está mal para ser la semana de recuperación de la Sorginen, quizá el viernes me pasé un poco. El domingo sí que me pasé porque los últimos 15 km fui totalmente fuera de punto. Pero bueno, me encuentro bien y con ganas para esta semana en la que ya quiero empezar a hacer series y pensar más en el maratón al que, por cierto, todavía no me he apuntado.

Fotos de la Lezamako Mugetatik

Pues sí. Ya han colgado fotos, pongo algunas. Podéis echar un vistazo en la página http://www.lezamakomugetatik.com.

Bueno, bueno, no seré un crack, pero planta en la llegada sí, eh?


Unai sí que es un crack: 8º en la general y, claro, 1er lezamarra.



Jay bajando tranquilamente, los que ibamos con él pasándolas put...



Iñaki, también echando el resto en la bajada.



Poco más, a ver si el domingo pongo un resumen semanal.

Crónica de la Sorginen

Quedamos a las 8:00 en el On Egin, Jay, Unai y yo y salimos para Axpe tranquilamente. El tiempo está ideal para correr, con buena temperatura y algunas nubes que podían dejar algo de agua que no fue el caso.

Llegamos a Axpe con tiempo de sobra para coger los dorsales. Allí nos encontramos con el hermano de Juan Tomas al que, al principio, no reconocí, cuando me lo dijo ya sí. Se parece a su hermano y ya recuerdo haberle visto con Juan Tomas y Gorka. Tb estaba en la carrera Whiskey, de los de Mugarra, me dijo que Xabi va a hacer el maratón de Donosti y que ha tenido ya a su 2da hija, a finales de agosto. A ver si les pego un toque.

Empieza la carrera, Unai y José salen rápido y ya no les veré hasta la llegada. Jay y yo hacemos la primera parte de la subida tranquilos, calentando y sin prisas. Pronto llega el sendero que te lleva a Larrano, donde hay que ir en fila de a 1. A mi me viene muy bien, porque subo sin forzar mucho, aunque el final se me hace largo. Arriba, en el collado, hace frio, pero empezamos a correr hacia el avituallamiento del Pol-Pol y, de nuevo, entramos en calor.

Sigo en el grupo de Jay, pero ya veo que él va mucho mejor. Le voy perdiendo poco a poco, va muy bien en los llanos y en las bajadas. Yo tampoco voy mal porque no me adelanta casi nadie y yo adelanto a bastantes, pero es que Jay va como una moto.

Llego al Tope con un grupito que he cogido al final de la bajada y que subiendo hacia Besaide me van soltando poco a poco. Aquí hay varias rampas duras con algunos trozos más suaves e incluso llanos, pero yo hago casi toda la subida andando y me va pasando bastante gente.

En Besaide me noto bastante cansado, empieza a chispear y hace un poco de frio, pero nada del otro mundo, creo que hasta viene bien. Antes de bajar de nuevo al Tope hay un llano donde voy trotando y cogiendo a algún corredor de los que me han pasado subiendo, en la bajada también cojo a un par de ellos.

Llegamos al Tope y ya sólo queda el bidegorri que, como siempre, se hace duro porque quieres mantenerte en el grupo que vas. Y, finalemente, el último repecho hasta Axpe, como es el final tambiém muy duro y largo. Entro en meta en 2h:50’ mejorando en 5’ lo del año pasado. Contento aunque se me ha hecho muy larga la carrera.

Unai 2h:21, Jose 2h:37’ y Jay 2h:40’. Todos muy bien, Unai este año está que se sale, ha entrado en el puesto 23. Vaya tela. Jose hace el 68, Jay el 84 y yo el 120 de 198 finalizados.

Ana y las niñas estaban en la meta y nos fuimos a Makatxeta a comer. La nota amarga del día fue que en el 2do plato me entró un fuerte bajón, tuve que salir del restaurante a tomar el aire y no pude con el rape. Pero bueno, Ana sí pudo acabar el suyo, aunque le estropeé un poco la comida.

Luego dimos un pequeño paseo y Ana me llevó a casa, fui dormido en el coche y en casa siestecilla de hora y media. Por la tarde ya estaba mejor. Está claro que después de estos esfuerzos tengo que tener cuidado con la comida y la bebida.

Odolosten Eguna

Ha pasado el grueso de las fiestas aunque todavia qudan cosillas. Por ejemplo, el martes era el Odolosten Eguna en Lezama y salimos con las niñas a cenar las famosas morcillas de Lezama. Fuimos pronto al On Egin, 8:30, y ya había ambientillo festivo. El hecho de que la gente tuviese que trabajar al día siguiente y que todavía llegan bastantes peregrinos a Lezama, hizo que se cenase pronto. Nosotros, por las niñas, nos fuimos antes de las 11:00, pero se respiraba buen ambiente de fiesta tranquila. ¿Quién dijo que Lezama era un pueblo aburrido?.

En cualquier caso, no olvido que el fin de semana está la Sorginen. Desde luego, no las tengo todas conmigo después de cómo acabé la Lezamako. La carrera no me salió mal pero el hecho de estar 3 días 'despotorrao' hace que desconfie. Como ya he comentado en algún otro post, creo que de forma ando bien, pero las bajadas de estas carreras castigan un montón las patas y si no las preparas un poco lo pasas realmente mal.

Espero que lo de la Lezamako sirva para estar mejor en la Sorginen. El miércoles subí al vivero, 1h:06', me encontré bastante bien. Hoy he estado en la piscina, 30', 1.250 mts, también muy a gusto. Mañana igual me animo con la BTT, pero no más de 90', no hay que pasarse.

Meto una foto de la Sorginen del año pasado.

Salida de Artzeniega

Ayer completé la salida de Artzeniega: 109 km a una media de 24,5, no está mal. Salimos 9, pero algunos en Balmaseda se dieron la vuelta librándose de la subida que hay antes de Artzeniaga (no sé como se llama, acaba en un pueblo que se llama Santa Koloma ). No es de extrañar porque, si no has andado en verano, este puerto es bastante puñetero: largo, con tramos de bastante desnivel y pocas sombras. Menos mal que ayer nos lo tomamos con tranquilidad, el año pasado se subió a deguello y fue un suplicio, pero ayer fue mucho más llevadero.

Tomamos un café en Artzeniega y, los 5 que completamos la salida, volvimos a buen ritmo y sin incidencias. En la vuelta nos fuimos dando relevos de +/- 1’ a 30/35 km/h, estuvo muy bien porque repartes el trabajo sin que nadie pase las de Caín. Al final en casa a la 1 y media, un poco tarde, pero tenía permiso y no supuso ningún estropicio ya que organizamos una comida familiar en casa aprovechando que estamos en fiestas.

Esta semana toca la Sorginen así que a no quemarse mucho. Voy con un poco de miedo porque la Lezamako me dejó baldado, estuve 3 días parado a cuenta de las agujetas. Esperemos que no sea así esta vez.

Incluyo una foto de la grupeta rodando hacia Balma.

Jaietan.

Tenemos el pueblo patas arriba a cuenta de las fiestas, pero contentos, disfrutando. Ayer fuimos a comer morcillas al On Egin, es lo que toca en estas fiestas. Por cierto, muy buenas, con una ensalada de tomate y ventresca que estaba cojo.... Creo que el martes, Odolosten Eguna, volveremos a repetir menú.

Junto con las fiestas, esta semana hay varias cosas: la carrera de MTB de Lezama, Mendi Maratoia en Mendata, Media maratón en Piélagos... Vamos, para no dar a basto. Yo, como ya dije en el post anterior, iré a la salida de la Txori, la primera de después de vacaciones.

En cuanto a los entrenos de la semana, han venido condicionados por la Lezamako Mugetatik, que me dejó hecho polvo. Así, de lunes a miércoles casí no pude ni andar. Bueno, resumo:

- Jueves: 30' de trote muy suave (136 pulsaciones de media)
- Viernes: 2h por el Ganguren con la BTT.
- Domingo: Espero completar la salida de Artzeniega sin contratiempos.

En la escapada del viernes todavía noté el cansancio del domingo anterior. En la última subida antes de bajar a Lezama me dolían las patas un montón. Pongo una foto de la 'burra' en Artxanda.

Agujetas.

Hoy jueves todavía sigo convaleciente de la carrera del domingo. Vamos que he pillado unas agujetas de caballo, el martes y el miércoles no podía ni moverme, el lunes no estaba tan mal y hoy ya bastante mejor aunque con bastantes molestias. Con todo, he ido a trotar 30' y me ha costado un horror, a ver si mañana estoy bien por fin. El caso es que creo que de forma estoy muy bien pero, al ser la carrera del domingo bastante montañera y no entrenar nada por el monte en agosto, me ha machacado.

En fin, espero tener las patas más preparadas para la Sorginen, aunque prácticamente no tengo tiempo para prepararla ya que es el 12 y no conviene darse palizas para no llegar quemado a la carrera. De todas formas, el fin de semana me apetece coger un poco la bici y aprovechar estos días de sol, la carrera me la tomaré con más tranquilidad y ya está.

Concretamente, el domingo vuelven las salidas de la Txori. Es a Artzeniega, pongo el recorrido:

Derio - Puente colgante - Santurtzi - Sopuerta - Balmaseda - Artziniega - Sodupe - Zorroza - Enekuri - Derio.

Se sale a las 8:30 y son unos 100 km, a mí 10 más desde Lezama. Por un lado, me apetece un montón por ver a la gente otra vez y por otro este recorrido es un poco rollo porque es muy difícil llegar antes de la 1 a casa. Bueno, haremos una excepción.