Crónica Urkiola.

Mañana fresca pero sin lluvia y con expectativas de buen tiempo. Expectativas que se han cumplido aunque en Urkiola siempre con fresquito. A las 8:10 nos hemos juntado Unai, Txema y yo y nos hemos ido a Zornotza a buscar a Gabri. Hemos llegado a Urkiola con tiempo, hemos pillado los dorsales sin problemas y nos ha dado tiempo a echar un café. Luego, calentar y a la salida.

Como siempre la salida rápida: Gabri y Unai disparados, Txema y yo más tranquilos. Los primeros 7 km he ido tranquilo porque no me acababa de encontrar muy bien, aun así he marcado un parcial de 32', que está bastante bien. Los siguientes 7 km he ido cómodo en un grupo de 6/7 corredores marcando otro parcial de 32', muy bien.

El último tercio de esta carrera es, de largo, el más duro. Por supuesto, he ido más despacio pero adelantando a mucha gente. Me he encontrado muy a gusto en la última parte, en las palas duras muy suave pero en el resto marcando muy buen ritmo. El parcial ha sido de 35' dando un tiempo en meta de 1h:39'. Es decir, me ha caído un minutillo más que el año pasado.

Conclusión: mantengo la intención de ir en 3:15 en Donosti pero sin darme alegrías. El año pasado hice 3:15:26 y, visto lo de hoy, no estoy mejor que entonces así que hay que ir con prudencia.

Después de la carrera, hemos echado un pote y para casa. El resto del día muy familiar y tranquilo. Mañana espero estar bien pero no creo que salga a entrenar ya que el martes es fiesta y estoy pensando en salir pronto a rodar un poco con la bici. Ultimo día de bici hasta el maratón, el mes de noviembre va a ser específico para Donosti: la primera quincena concentrando km y la segunda bajando para intentar llegar fresco. Estaría bien llegar con un kilo menos, a ver si puede ser.

Previa a Urkiola.

En esta semana previa a la media de Urkiola hemos tenido el tiempo un pelín revuelto, con viento y lluvia algunos días. En cualquier caso, nada del otro mundo, y se ha podido salir a entrenar perfectamente.

De hecho, el martes, que teníamos fiesta en Euskadi, fui a dar una vuelta con la bici de carretea a Elorrio con Jon y Mikel . Antes de ir hacia Elorrio dimos un par de vueltas por el valle por si pillabamos algún rezagado de la Txori. No apareció nadie, asi que nos fuimos tranquilamente los 3. Echamos un cafecito en el Frontis y vuelta para casa, sin prisa pero sin pausa. Bonita jornada de 95 km para desatascar las patas.

Por lo demás, el resto de días he bajado en cantidad e intensidad ya que quiero llegar bien a la carrera del domingo. Al igual que el año pasado, me la tomo como un test de cara al maratón y el tiempo en la de Urkiola suele ser la referencia de cara a Donosti.

En condiciones normales, si quiero ir con los de 3:15 en Donosti, estaría bien bajar de 1:40 en Urkiola. A ver que pasa, porque aunque hasta ahora todo ha ido rodado, la última semana no me he encontrado del todo a gusto.

Bueno, hoy tenemos una hora más de sueño y mañana hemos quedado a las 8:10 en el frontón. Haga el tiempo que haga, lo importante es pasarlo bien y disfrutar del día....

Día de la bici con el Euskaltel

Hoy ha amanecido una bonita mañana otoñal y hemos decidido acercarnos al día de la bici que organizaba la Fundación Euskaltel - Euskadi. Y, a primera hora, he salido ha hacer una tirada larga por el Ganguren. Dos horas y media disfrutando aunque un poco cansado y lento, imagino que he notado los km metidos esta semana que no ha estado nada mal.

Después, lo del día de la bici nos ha decepcionado un poco. No nos ha gustado mucho la organización, un poco corta en algunos aspectos, y la gente tampoco creo que ha estado a la altura. Va a tener razón un compañero mio del trabajo que dice que estas cosas gratis se llenan de gorrones profesionales que son bastante pesados. En fin, que creo que no repetiremos. Ya organizaremos nuestro día de la bici familiar cuando nos apetezca y sin tanta muchedumbre.

En cuanto al resumen semanal, pues queda:

• Martes: 48' de carrera suave
• Miércoles: 1h:07 de carrera (5 X TorreLarra 7:41 7:29 7:29 7:30 7:09)
• Jueves: 41' de carrera suave
• Viernes: 1h:28'. 18,4 km acabando muy fuerte.
• Domingo: 2h:31'.

La semana que viene se presenta con un día de fiesta, el martes, que, si el tiempo acompaña, me gustaría aprovechar para hacer un poco de bici. Y, el domingo, Media de Urkiola: importante test de cara al Maratón.

Menos de 40 días.

Pues sí, creo que quedan exactamente 39. Es decir, estamos metidos en el centro de la preparación, ahora es cuando hay que cuidarse y meter km. Eso es lo que estoy haciendo, siempre crees que te quedas corto pero la verdad es que salir estoy saliendo.

No me veo mal y, por ahora, mantengo el objetivo de viajar en el grupo de 3:15 para, desde ese grupo, darle un bocado a mi marca. Las pruebas que voy haciendo me dicen que estoy para ello. Todavia queda bastante y se pueden torcer las cosas.

El siguiente hito en el camino es la media de Urkiola donde, con terreno seco, el objetivo es bajar de 1:40. El año pasado hice 1:38 y me gustaría andar por ahí. Pero eso será dentro de 2 domingos, este domingo está el Bilbao Night Marathon. El mismo incluye una media y una carrera de 7 km. Yo, como mucho, igual me acerco a ver un poco el ambiente precarrera porque lo de correr un sábado a las 21:30 no me acaba de seducir.

Por lo demás, poco que añadir. Hoy ha hecho un día otoñal pero creo que el fin de semana viene buen tiempo que intentaremos aprovechar para la puesta a punto maratoniana.

'Paseo' bicicletero a Zeanuri

A falta de unos 40 días para el maratón, hoy me he dado una pequeña licencia y he ido con la Txori a rodar un poco. Probablemente, esto no sea lo mejor de cara a los objetivos del maratón pero el magnífico día que ha salido invitaba más a dar una vueltilla con la bici que a pegarse un tute de 2h y media corriendo.

Nos hemos juntado Pedro, Javi, Fernan y yo a las 9 en la parada del bus. Buena grupeta. Yo ya había hecho 18 km por el parque ya que he salido a las 8:10. Enfilamos para Larrabetzu para buscar a Jon y, de camino, tb encontramos a Mikel. Seguimos hacia Zeberio para completar la salida de Zeanuri con vuelta al pantano y todo.

Parada y cafecito en Zeanuri y vuelta a relevos siempre vigilando que nadie se descolgara. Total: 110 km y a las 12:30 en casa. La ruta ha ido a buen ritmo, creo que nos ha salido una media de casi 28, pero manteniéndonos juntos, sin descuelgues reseñables.

Por supuesto, Fernan ha llevado la bici nueva que es una pasada. Muy bonita y muy completa, creo que tiene makina para rato.

Poco más que contar. Semana no muy cañera que se resume en:

- Martes: 49' carrera por Lezama
- Jueves: 47' por Lezama un poco más vivos con 6 rectas
- Viernes: 1h:45' por el Vivero
- Domingo: Bici carretera (Zeanuri, 110 km).

Un par de fotos de la carrera del domingo.

En festak ya han puesto las fotos de la carrera. Pongo un par de ellas en el blog, a modo de recuerdo de una carrera que me dejó muy buen sabor.





En cuanto a la semana, esperaba hacer un poco más pero, al final, el día de fiesta se dedicó entero a la familia. No importa, nos lo pasamos muy bien en Donosti todos.

Y, aunque el domingo me vendría bien una tirada larga, creo que voy a ir con los de la grupeta. No creo que queden muchos domingos con buen tiempo para disfrutar de la bici.

Bici nueva en la grupeta

Comienza una semana con día de fiesta extra y con buen tiempo en las predicciones. Siguiendo con la planificación para el maratón de Donosti (al que todavía no me he apuntado, no se a qué espero), toca semana de carga.

El miércoles de fiesta puede ayudar, aunque nos vamos de excursión al acuario de Donosti y, por tanto, no será fácil sacar tiempo para un entrenamiento majo. Además, tenemos a Fernan con bici nueva y me gustaría verla, así que estoy pensando en darme un garbeo el domingo con él para que me enseñe la nueva joya.

Cambiar la tirada larga del domingo por un buen paseo en bici puede no ser lo más adecuado pero tampoco creo que sea tan dañino en la preparación. Para compensarlo intentaré el viernes meter algún km extra.

En fin, todo son ideas, a ver que se puede hacer al final. Os dejo foto de la Makina que se ha pillado Fernan. Preciosa.

Sub 45' en Artxanda.

Je, je... si me lo hubiesen dicho hace unos años me habría echado unas buenas risas. El año pasado hice 45' y me quedé con la sensación de que bajar iba a ser muy complicado. Pero mira, sí, le he mordido otro minutillo según mi reloj y no descarto que en la clasificación me bajen otro (es lo que pasó el año pasado).

He ido muy a gusto durante toda la carrera. Al principio, la parte llana, iba viendo al grupo de cabeza, esos 3 km he ido a 4':10''. Demasiado rápido teniendo en cuenta que los otros 6 km eran cuesta arriba. Cuando he visto el tiempo de este 1er parcial he pensado que en la subida de Enekuri me iba a pasar un montón de gente, pero no, he bajado el ritmo y he seguido adelantando gente, poca, pero ganando posiciones.

En fin, que en el desvío a Artxanda (antes del km 6) llevaba poco más de 26', un tiempazo!!!. El repecho lo he hecho tranquilo y en los 3 km siguientes he mantenido un buen ritmo. Total 44':30'' en la meta. Muy contento, acabo este 1er ciclo de cara a Donosti muy bien, mejor que el año pasado. Ahora empieza el 2do ciclo, el que llega hasta la media de Urkiola, a ver que tal sale.

Hasta finales de octubre hay que acumular km, tocan las tiradas largas y las semanas de, a ser posible, sumar muchos km. Después vendrán 15 días, los 15 primeros de noviembre, para consolidar el fondo adquirido y ganar un poco de velocidad. Pero bueno, todo eso son teorías, vete a saber qué se podrá hacer, lo importante es disfrutar y no comerse demasiado el coco.

Ya tenemos el dorsal para el domingo.

No voy a decir que tengo nervios precarrera, je, je... que ya tenemos el .... pelao, je, je... Bueno, tampoco es eso, pero esta semana he bajado los entrenamientos y ando con ganas de correr. A ver si disfrutamos en la carrera.

En cuanto a los entrenamientos de la semana:

• Martes: 49’ de c.c. suave
• Jueves: 60’ repartidos: cal + 6x1.000 (4:19, 4:02, 4:04, 3:51, 3:57, 3:49) + descal
• Viernes: 46’ de c.c.
• Domingo: A ver si me sale bien la Subida Artxanda.

Al principio, me costaron un poco las series del miércoles pero en las últimas me encontré mejor y me salieron bastante bien. Acabé contento, el miércoles, aunque reconozco que forcé un poco al final. Hoy, viernes, he salido tranquilo para no llegar el domingo fundido. En los últimos 10' he ido con Unai charlando un poco, tranquilamente, que no siempre va a ser darnos martillazos en la cabeza.

Parece que hay problemas para hacer comentarios en el blog, me lo ha dicho alguno de los que andáis por ahí. He mirado la configuración del blog pero no veo nada relacionado con esto y no sé muy bien que hacer al respecto. Bueno, preguntaré por ahí, a ver si alguien sabe como solucionar esto.

Subida Artxanda

Como comentaba en el anterior post, comienza la semana marcada por la Subida a Artxanda y, por tanto, el plan es bajar la cantidad de km y llegar fresco al domingo. El año pasado me salió muy bien, 45', no estaría mal repetir este año. En cambio, en 2008 fui justito de sueño, Irati tenía 15 días y la noche anterior fue de esas toledanas de las que todo aita sabe algo.

En el plan del maratón esta carrera la tengo marcada como un test para valorar si la intención de ir en el grupo de 3h:15 es realista o no. Así que, si todo va bien, espero andar por los 45' aunque en los entrenamientos recientes me he visto un poco lento. Pero bueno, el domingo hay que darlo todo para sacar un buen tiempo.

Existe la posibilidad de ducharse en el poli de Artxanda al acabar. Está muy bien porque de ese modo puedes quedarte a comer por la zona, hay una muy buena oferta. Lo decidiremos sobre la marcha, pero la opción es muy buena.

Incluyo una foto del año pasado

Milla de Berango.

El sábado por la tarde nos acercamos a la Milla de Berango que presentaba un plantel de altísimo nivel. En chicas venía Natalia Rodríguez y en chicos estaba Olmedo, Casado, Higuero, Rui Silva y España. Vamos, lo mejor de lo mejor, además llevamos unos 15 días con tiempo de lo más veraniego, así que pasamos una tarde estupenda.

La verdad es que ver correr a esta gente es alucinante, parece que van volando, casi no tocan el suelo. En chicas la carrera fue bastante rápida, una de las Fuentes Pila puso a todas en fila de uno y partió el grupo llevándose a las que finalmente se jugaron la victoria. Esta, a la postre, fue para su hermana que batió en un emocionante sprint a Natalia. Carrerón.

Decir que la de chicos fue una carrera más lenta me parece una 'columpiada', pero sí es cierto que el grupo se mantuvo más compacto en toda la carrera y en el sprint final fue Higuero el que se llevó el gato al agua. Otro carrerón.

Una de las cosas que más me gusta de este evento, ya es la 2da vez que la veo, es que estás al lado de los deportistas que, además, son de lo más amables. Puedes perfectamente sacarte una foto con ellos después de la carrera, siempre tienen una sonrisa o una palabra amable para los aficionados. Vamos, unos tíos ejemplares.

Os pongo alguna foto.

La carrera de chicas.


La de chicos:



En cuanto a mis entrenamientos semanales, pues ahí van:

Lunes: 55' de MTB (16 km)
Martes: 47' de carrera suave + 4 rectas
Miércoles: 1h:10' corriendo (5 x camino Torrelarra: 7:59 7:39 7:39 7:41 7:27)
Viernes: 1h:32' de carrera por el Tecnológico (18,4 km)
Domingo: 2h:32' por el Ganguren

Semana intensa, igual que la anterior, y creo que lo he notado. Todos lo días me he visto con un poco de falta de txispa pero he completado los entrenamientos que quería. Como no me he visto bien del todo, he regulado un poco para poder acabar todo lo que tenía pensado. Esta semana que viene bajaré la cantidad para intentar llegar fresco al domingo. El domingo es la Subida a Artxanda y quiero ir a probar que tal ando. A ver si todo va bien.