domingo, 29 de noviembre de 2009

Crónica maratón de Donosti.

A las 7:00 estamos Alex, Iñaki, Josi, Jaime y yo enfrete del On Egin, salimos rápidamente hacia Donosti y después de un café en Itziar llegamos un pelín justos. Dejamos el coche en Illunbe y nos dirigimos a la puerta 2 donde nos estaba esperando el primo de Josi con los dorsales. Nos lo ponemos a toda pastilla y cada uno a su lugar.

Ya estaba casi todo el mundo en la salida y eso me coloca bastante atrás, veo muy lejos el globo de 3:30. Pero ya no puedo hacer nada y salgo tranquilamente a ritmo de 5'. Poco a poco voy ganando posiciones sin forzar y hacia el km 10 ya estoy con el grupo de 3:30 que es inmenso, la cabeza de ese grupo todavía está bastante lejos pero sigo tranquilo, hay mucha gente y no se puede pasar fácilmente.

Finalmente un poco antes de la media maratón ya estoy al lado de la liebre, la media maratón la paso a 1:43:51. Bien, no llueve y el viento sólo es molesto en unos pocos sitios, aun así mejor reservar no vaya a ser que la cosa empeore.

El ir en un grupo tan numeroso te obliga a ir concentrado para no tener ningún percance con otro corredor, con un bordillo o con un cono. Eso hace que los km pasen bastante rápido, nos plantamos en el 30 y sigo sin verlo claro, así que, aun estando bien, no me muevo del grupo.

En el 33 empiezo a notar que se me revuelven las tripas, pero aguanto y pienso que es sólo un mal momento. Por fin llegamos a la última rotonda y giramos ya de vuelta hacia la meta, quedan 7,5 km que se van a hacer duros pero sólo son 7.

En el 35 me voy del grupo, por delante tengo un regero de corredores que voy adelantando, alguno va bastante mal. En el 38 me duelen las patas un horror, de nuevo vienen las dudas pero aprieto los dientes e intento mantener el ritmo. Sufro mucho los últimos 4 km pero no bajo el ritmo y entro en 3:25,52 haciendo el 2do medio en 1:42:01.

Muy contento. Tenía miedo de no acabar después de la retirada del año pasado. Además, la última semana he tenido bastantes dudas ya que no me he encontrado muy bien. Y la predicción apuntaba a un dia de perros, al final no ha sido así. El tiempo no ha sido bueno, pero mejor de lo esperado.

Muchas gracias por los ánimos (Karlos, Luismi, Agustín, Bittor....). No he bajado los 3:17 de hace 2 años, para eso tendré que afinar más los entrenamientos, pero eso ya será otra historia.....

martes, 24 de noviembre de 2009

Zapatillas nuevas


Tenía ganas de probar unas zapatillas mixtas. De esas ligeras para entrenamientos 'rápidos' y carreras relativamente cortas.

Así que he visto estas Adidas Boston de oferta y no me he podido resistir. Ya les había echado el ojo hace tiempo, he leído que van bastante bien y estéticamente no están nada mal para mi gusto.

Y, hablando de series, hoy he hecho las últimas antes del maratón. Un 5 x 1.000 con los siguientes tiempos: 4:09, 3:54, 3:52, 3:51 y 3:48. Me han salido mejor de lo que esperaba, la 2da me ha salido muy rápida y creía que en las siguientes no iba a bajar ese tiempo, pero sí he bajado. Por supuesto, en las 2 últimas me he exprimido a tope que quizá no se trataba de eso, pero bueno.

No he utilizado las Boston porque a 4 días del maratón no es momento para hacer experimentos, ya habrá tiempo para ponerme los 'vólidos' je, je...

Ya sólo me queda hacer un rodaje suave de 45' y cuidarme para llegar lo más fresco posible.

Una última cosa, hoy me ha llegado un correo de la Lezamako Mugetatik para una proyección de las fotos de la última edición y la presentación de la 2010. A ver si podemos ir a ver un poco, pasar un rato agradable y enterarnos de las novedades para ponerlas aquí.

Semana del 16 al 22.

Entramos en la semana del maratón. En esta los entrenamientos se reducen drásticamente para llegar al domingo lo más fresco posible. En la semana anterior ya se baja un poco el pistón, en mi caso:
  • Lunes: 52’ de rodaje suave
  • Miércoles: 59’ de rodaje algo menos suave
  • Viernes: 1h:22’ distribuidos en 14’ de cal, 2 x 6.000 (27’:38’’ y 25’:41’’) y 11’ de descalent.
  • Domingo: 1h:32’ distribuidos en 14’ de cal, 15,5 km a 4’:45’’, 5’:28’’ de descalent.
El test de 2 x 6.000 dice claramente que vaya en el grupo de 3h:30’ y es lo que voy a hacer. En los últimos 15 días ha quedado claro que no estoy, ni mucho menos, para mantener un ritmo de 4’:40’’ durante 42 km.

La verdad es que me hubiese gustado poder meterme en el grupo de 3h:15’, pero está claro que me queda lejos. En octubre y noviembre he estado haciendo una media de +/- 60 km semanales y quizá sean pocos para 3h:15’.

En cualquier caso, estoy contento como ha ido el entrenamiento estos meses: no he tenido molestias, he podido salir bastantes días, el tiempo ha sido en general bueno y me lo he pasado muy bien en las carreras en las que he participado (Sorginen y Urkiola). Ahora sólo falta disfrutar el domingo y eso pasa por plantear la carrera con ganas y de forma realista.

Como digo arriba, esta semana es de descanso que significa entrenar mucho menos. Mi plan es: lunes 50’ de rodaje suave, miércoles 5 x 1.000 y viernes 45’ de rodaje suave. El domingo pondré el despertador a las 6:15, desayunar y, a ser posible, pasar por Roca. Luego he quedado a las 7 con Alex en el On Egin, parece que tb viene Iñaki y alguno más que harán labores de apoyo, lo cual se agradece infinitamente.

Bueno, a ver que tal sale todo. Ya os contaré.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Semana del 9 al 15.

Retomamos el blog con los entrenamientos de la semana pasada:
  • Lunes: 1h:13' de rodaje a 5' el km
  • Miércoles: 58'. Repartidos en 20' de calent., 4 x 4 x recta de 270 mts (entre 59'' y 54'') y 6' de descalent.
  • Jueves: 42' de trote suave.
  • Viernes: 1h:29'. Repartidos en 19' de calent., 4 x 3.000 (13':09'', 12':19'', 12':19'', 12':26'') y 15' de descalent.
  • Domingo: 27,5km en 2h:13', saliendo el km a 4':51''.
Esta semana ha sido kañera y he acabado bastante cansado. Me hubiese gustado quitarle 3' o 4' a la tirada del domingo pero no pudo ser, llegué a casa bastante justo. Las series del viernes tampoco fueron todo lo bien que me hubiese gustado, entre 4':23'' y 4':07'' el km, me habría gustado bajar de 4' en las 2 últimas, pero no hay más cera de la que arde.

En fin, creo que no estoy para el objetivo de 3h:15' así que creo que saldré un poco más lento. A ver si puedo llegar bien a la media maratón en 1h:40 y luego mantener el ritmo para hacer +/- 3h:20'. En cualquier caso, estoy contento porque he podido entrenar estas semanas a gusto y sin molestias. Ahora sólo queda rematar las 2 semanas que quedan y disfrutar del maratón, el tiempo no es lo más importante.

Por otro lado, el domingo tuvimos comida en la Sociedad de Juankar en Orio. Nos hizo un buen día y la comida estuvo espectacular, con detalles de auténtico lujo. Los niños también se lo pasaron muy bien, Leire vino encantada. Así que muchas gracias a Juankar y también a Fernan y Pedro que se pegaron una currada de aupa. Eskerrik asko.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Val D'Isere

Por fin ha salido el calendario de Ski de la Caja y este año se va a Val D'Isere. Mañana mismo me apunto, anda que no tenía ganas. También hay una salida a Baqueira la semana anterior a Navidad, es para 4 días de esquí y también me voy a apuntar. Ahora sólo falta que todo vaya bien y el tiempo y la salud acompañe para poder disfrutar de una temporada de esquí que puede ser épica. A los 2 viajes voy con Agustín, supertandem deriotarra en los Alpes.


Me he metido en la web de Val D'Isere, espectacular. Eso sí, hoy por la mañana en la cota 3.400 mts la temperatura era de -12º. La estación está unida a Tignes y forman un espacio esquiable de 300 km, ambas han sido sede de mundiales e incluso de algunos juegos de invierno. Bueno, bueno.... faltan 3 meses y ya estoy nervioso, mejor que me lo tome con calma.

Bueno, en otro orden de cosas. La semana ha sido bastante escasa en cuanto a entrenamiento, sólo he podido salir 3 días:
  • Lunes: 57' de rodaje
  • Miércoles; 1h:14'. 15' de cal, 2 x 4.500 (el 1ro 20':25'' a 4:32 y el 2do 18':56'' a 4':12'') y 17' de descalentamiento
  • Sábado: 45' de rodaje
El fin de semana ha estado totalmente condicionado por el temporal que no ha dado tregua. En fin, espero que la semana que viene pueda entrenar bien y así lo de ésta no tendría importancia.

En cuanto a la Behobia, ha ganado Rafa Iglesias y 2do ha sido Chema Martínez en un día de perros. Fiz ha sido 6º con un tiempazo de 1h:04'. Por parte de los conocidos, Alex y Unai han hecho 1h:20' que está fenómenal.

jueves, 5 de noviembre de 2009

La Behobia

Pues sí, este domingo es la Behobia: la carrera. Sólo la he corrido 1 vez y para mí tiene sus pros y sus contras. En el lado positivo, sin duda, el ambientazo antes, durante y después de la carrera. La animación es inigualable, la entrada a Donosti es increible, hay miles de personas. De verdad que es toda una experiencia digna de vivir. En el lado negativo, el precio y la masificación que genera algunas incomodidades: debes inscribirte con mucha antelación, moverte hacia la salida es un poco lio y la salida es un poco pesada. El balance es positivo y espero repetir, aunque no sé cuando.

Este año la carrera está especialmente interesante ya que corren Chema Martínez y Rafa Iglesias: los 2 maratonianos de más nivel actualmente en España. Chema ha ganado la Behobia 4 veces y Rafa es el vigente campeón de maratón de España. Además, también corre Fiz que debe estar bastente en forma. Por supuesto, Fiz no está al nivel de los otros 2 que son profesionales en activo. Pero Martín es muy duro de pelar y no me extrañaría que se metiese en el podio, que sería la leche para un amateur de 44 hacer 3ro. Creo que en ETB, dan un especial a las 19:30, a ver si puedo verlo.

Por último, mañana, viernes a las 19:30, en el Topaleku de Lezama hay una charla sobre biomecánica en el ciclismo. Yo no podré ir, pero seguro que está superbien. Además, el tiempo no da para muchas alternativas.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Quedan 27 días.

Estamos en la parte de más cantidad de entrenamiento de cara al maratón y la semana pasada ha sido la de mayor km hasta ahora. Os resumo:
  • Lunes: 1h de rodaje muy suave como recupareción de la media de Urkiola.
  • Miércoles: 1h:13' distribuidos en 28' de calentamiento, 4 x 4 x 1' y 21' de descalentamiento.
  • Jueves: 40' de rodaje suave.
  • Viernes: 1h:28' distribuidos en 15' de calentamiento, 2 x 6.000 y 13' de descalentamiento. Los 6.000 los hice por el parque tecnológico en un circuito con bastantes cuestas, yo creo que es bastante durillo. El 1er 6.000 en 28':43'' (a 4':47'') y el 20 en 26':27'' (a 4':25''), un poco lentos.
  • Domingo: 2h:20' por el Ganguren. El recorrido fue en el que hace un mes hice 2h:27', le he recortado 7' así que parece que estamos mejorando.
Por lo demás, poco que contar. Me gustaría mantener el nivel de entrenamientos esta semana para luego ir bajando poco a poco, pero la semana se presenta complicada con un par de reuniones. Bueno, se hará lo que se puede, hoy he salido 57' a las 8:15.