Queda menos de 2 meses.

Seguimos avanzando el nuestro camino hacia Donosti.Esta semana hemos cumplido con lo planeado más o menos. Resumiendo:

• Lunes: 47’ de c.c. suave
• Martes: 25’ de c.c. suave + 4 rectas
• Miércoles: 66’ repartidos: cal + 4x500 (2:06, 2:04, 1:58, 1:59) + 4x1.000 (3:57, 3:54, 3:54, 3:55) + 2x500 (1:54, 1:59) + descal
• Jueves: 30’ piscina (1.250 mts)
• Viernes: 1h:20’ entre el P. Tecnolog y las pistas de Geldos. 40' suaves (140 ppm) y el 40' con cambios de ritmo (155 ppm)
• Domingo: EL plan es tirada larga de 2h:20'-30' por el Ganguren

Semana intensa descansando sólo 1 día. Las series las he hecho intentado no ir al máximo. Aun así, acabé cansado, pero creo que mejor que otros años que acababa muerto y odiando el día de series. Ahora, no es mi día favorito, pero lo llevo mejor que otros años.

En cuanto a la tirada del viernes, improvisé un poco. En principio tocaban series en el camino de Torrelarra, pero como me he apuntado al BOGA del Euskaltegi de Derio y las clases presenciales (mintza praktikak) tocan los viernes de 7 a 8 (me confirmaron el horario el jueves), pues tuve que modificar la planificación.

Para poder entrenar el viernes, lo que hice fue dejar el coche en Derio por la mañana con ropa de recambio y, por la tarde, ir desde Lezama corriendo a Derio. Una veze en Derio, me ducho en el Poli (para eso dejo la bolsa por la mañana) y voy a clase. A ver si puedo mantener esta rutina este año y mejorar un poco el euskera.

En cuanto a mañana, en principio parece que por la mañana no tendremos mal tiempo. Intentaré aprovechar a primera hora para luego poder disfrutar de la Azoka. A ver si cumplo.....

Semana de carga

La semana está siendo tranquila. El tiempo está acompañando y estoy sacando tiempo para los entrenamientos planificados. Además, el fin de semana se presenta sin salidas de la Txori y sin carreras, lo cual permite un mejor encaje de horarios para correr y estar con la familia.

Esta semana la tengo marcada de carga, por eso estoy intentando salir todos los días aunque sean salidas cortas. Para el viernes y el domingo he pensado 2 entrenamientos cañeros: el viernes, 5 x Camino de Torrelarra, y el domingo, vuelta al Ganguren de +/- 2h:20’. La vuelta al Ganguren la hice el año pasado 3 o 4 veces para preparar el maratón, los tiempos oscilaron entre 2:27 y 2:20. Este año igual cambio un poco el recorrido para pasar por el buzón, el año pasado me lo saltaba por la pequeña trepada que hay antes del buzón, pero este año creo que lo voy a meter, merece la pena.

La teoría dice que después de una semana de carga viene otra de descarga. Por tanto, la semana que viene bajaré el volumen para llegar al domingo descansado. Ese domingo es la Subida a Artxanda y me servirá de referencia para ver que tal voy de cara al objetivo de sub 3:15.

Ahhh!!! Una última cosa. Alex, 3 horas y unos pocos segundos. Para mí, y para la mayoría, un tiempazo. Pero creo que él buscaba bajar de 2:55 y creo que para él es factible, lo que pasa es que no tiene suerte con los maratones. Este año que se le veía fino, fino, va a Berlín y le sale un día de perros. Y no es la primera vez que le pasa. En fin, mi enhorabuena y mejores deseos para el siguiente.

Fin de temporada cicloturista.

Al igual que el año pasado, con la salida de Zalla doy por terminada la temporada cicloturista. Todavía queda la salida de la Arboleda pero este año tampoco voy a ir. El domingo es el Uzta Eguna en Lezama y aprovecharé para hacer una tirada larga a primera hora y luego saldremos a tomar un txakoli y a disfrutar del día de fiesta.

Este año me han salido 2.700 km de carretera, lejos de las temporadas en las que casi sacaba 7.000. En cualquier caso, he disfrutado con la bici y he mantenido un nivel decente, mucho mejor de lo que hubiera imaginado con tan pocos km. Supongo que el mantenerme por debajo de los 70 kg y el salir a correr con regularidad hace que en bici no esté mal del todo. Es cierto que cuando las salidas de bici pasan de 100 km o en puertos duros noto que me falta fuelle, pero en salidas con puertos normales y no muy largas me defiendo dignamente.

En fin, que la bici de carretera queda aparcada hasta después del maratón. En cuanto a la MTB, puede que haga alguna escapada, pero poca cosa. Y, después del maratón, en diciembre, enero y febrero poca cosa también ya que los días son muy cortos y el tiempo no acompaña. A partir de marzo volveremos a andar si nos deja la salud, la familia, el trabajo, la meteorología…

Quedan 64 días.

Esta semana ya he hecho los entrenamientos pensando en el maraDonosti. Aun así, mañana iré a la salida de la Txori, la de Zalla. Después de ésta cuelgo la bici de carretera hasta diciembre, quiza coja la MTB para aligerar las patas alguna semana pero, en principio, hasta diciembre nos centraremos en correr. El resumen de la semana es:

• Lunes: 48' de carrera suave
• Miercoles: 1h:08' (2x500 entre 2:08 y 2:00, 4x1.000 entre 3:58 y 3:51, 2x500 1:51 y 1:58)
• Jueves: 30' de piscina (1.250 MTS)
• Viernes: 1h:29' empezando suave (130 ppm) y acabando fuerte (160 ppm)
• Domingo: Salida de Zalla, calculo que alrededor de 110 km

A ver si la salida de mañana sale bien.

En cuanto a las series, después de 15' de calentamiento hice los 4x500 suave para no acabar fundido, en los 4x1.000 las pulsaciones subieron bastante y en los 2 últimos 500 ya estaba muerto. Pero lo importante es que cumplí con el plan. El viernes, como amenazaba lluvia, hice la salida por el Tecnológico hasta el caserio de Larrabeiti y vuelta, unos 18,5 km. La primera media hora fui suave, a menos de 140 pulsaciones, después poco a poco fui subiendo el ritmo y tb las pulsaciones, claro. En los últimos 20' empezó a llover y, para llegar a casa cuanto antes, subí mucho el ritmo a más de 160 pulsaciones. Buenas sensaciones, al final el recorrido lo hice a 4:50 el km, no es un ritmo muy alto, pero estoy contento.

Otra de fotos

Ya han colgado las fotos de la Sorginen. Pongo alguna

Unai en solitario para hacer un gran puesto en meta.



Jay, dominando la situación como un mariscal.



Yo mismo, bajando a saco, menudo careto

Salida a Lekeitio.

Este domingo tocaba la salida a Lekeitio y tenía ganas ya que es una de las que más me gusta y hacía 3 años que no iba. De hecho, esta salida va a estar siempre unida a Irati ya que hace 2 años me levantaba para hacerla y Ana me corto el vuelo porque notaba ciertas molestias. Diez horas más tarde nacía Irati adelantándose 17 días.

Para esta excursión hay que madrugar un poco. Yo estaba a las 7:40 en la carretera, casi de noche y con un frio que pela, 7º en el termómetro de Derio. Nos juntamos 9 valientes, entre ellos Fernan que ya se ha recuperado de la pierna. La salida fue como siempre: tranquilos la primera mitad, café en Lekeitio y la vuelta un poco más rápido.

El grupo se dividió en 2 en la vuelta, en el primero se iba ligero pero se aguantaba. En Gerekiz yo me descolgué, se nota que he cogido poco la bici este verano y no estoy al nivel de los gallos.

En el alto de Gerekiz, nueva división. El sector Lezama – Larrabetzu (Jon, Mikel y yo) nos fuimos por Morga, el resto se quedó esperando al 2do grupo para ir por Mungia a Derio. En fin, pasamos un muy buen día, llegamos a casa a las 12:45, que no está mal y se pudo tomar un pote antes de comer.

El resto de la semana fue tal que:

• Lunes: 30’ piscina (1.250 mts).
• Martes: 58’ carrera suave por el Parque Tecnológico
• Jueves: 30’ piscina (1.250 mts).
• Viernes: 1h:48’ carrera por el Ganguren
• Domingo: Bici carretera (Lekeitio, 118 km)

No está mal para ser la semana de recuperación de la Sorginen, quizá el viernes me pasé un poco. El domingo sí que me pasé porque los últimos 15 km fui totalmente fuera de punto. Pero bueno, me encuentro bien y con ganas para esta semana en la que ya quiero empezar a hacer series y pensar más en el maratón al que, por cierto, todavía no me he apuntado.

Fotos de la Lezamako Mugetatik

Pues sí. Ya han colgado fotos, pongo algunas. Podéis echar un vistazo en la página http://www.lezamakomugetatik.com.

Bueno, bueno, no seré un crack, pero planta en la llegada sí, eh?


Unai sí que es un crack: 8º en la general y, claro, 1er lezamarra.



Jay bajando tranquilamente, los que ibamos con él pasándolas put...



Iñaki, también echando el resto en la bajada.



Poco más, a ver si el domingo pongo un resumen semanal.