Arranque tranquilo de temporada

Días con un poco de lio, tanto en el trabajo como en casa. Pero, por fin esta semana estoy de vacaciones, aunque tampoco dispongo de mucho tiempo ya que estoy con las niñas y Ana tiene que trabajar. Aun así, y como el tiempo nos ha dado un poco de tregua, he podido hacer un par de escapadas con la btt. Eso si, he pillado barro a punta pala, y eso que he buscado los caminos mas limpios posibles, pero esta el monte hasta arriba de agua.

Por otro lado, la semana pasada tb pude ir un par de días a correr. Uno hice 14 km de asfalto con buenas sensaciones, ritmo tranquilo,  a 4:50. El otro hice la subida a Gaztelumendi bajando por Maza, es algo menos de 10 km que se hace en aproximadamente una hora. Por supuesto, mucho barro a pesar de ser un camino bastante abierto.

En fin, no me quejo porque el tiempo tampoco ha dado muchas opciones. Ademas, creo que me viene bien empezar con calma y recuperar del maratón. Este mes y el que viene prefiero ir poco a poco, después ya intentaremos hacer un poco mas. A ver si mantenemos el nivel con la Txori, parece que este año hay ganas en la grupeta: 9 ya están apuntados para Lagos y para Vitoria tb hay unos cuantos.

Semana post-maratón

Después de la maratón de Donosti he pasado la semana en blanco hasta hoy. Es decir, que solo he salido el domingo y, además, con la bici. Igual podía haber salido a trotar el viernes, pero, como hacía un día de perros, decidí descansar hasta hoy.

En principio, la previsión del tiempo para hoy era relativamente buena. Sin lluvia, aunque frio. Y así ha sido, no ha llovido y ha hecho frio. Mucho frio. De todas maneras, como habíamos quedado para dar una vuelta, nos hemos juntado 7 en Derio y nos hemos dirigido a Elorrio. Sin embargo, Pedro se ha dado la vuelta enseguida porque le molestaba la espalda y, con el frio que estábamos pasando, ha preferido dejar la vuelta a Elorrio para otro día.

Hemos ido suave hasta Elorrio, es que el frio tampoco te dejaba apretar. Después, visto como estaba el Anboto, completamente nevado, hemos decidido ir a tomar un caldo a Arrazola. Para cuando hemos llegado al Tope la temperatura había subido un poco, pero no mucho. De hecho, al salir del caldo hemos vuelto a pasar bastante frio.

Así, Fernan ha puesto un ritmo alegre de vuelta, a ver si entrábamos en calor. Además, cerca de Durango nos han cogido 6 chavales que todavía han alegrado más el ritmo. Total, que en media hora nos hemos plantado en Erletxes. La circunvalación la hemos hecho tranquilos. Al final en casa con 93 km. No está mal para llevar un mes sin tocar la bici.

Crónica del Maratón de Donosti

Esta mañana Etor y yo nos hemos dirigido de nuevo a Donosti para correr el maratón. Como siempre, hemos quedado a las 6:30. Yo he apurado y me he levantado a las 6, he desayunado una naranja y un café con media palmera. Luego, a la hora y tranquilamente hemos cogido la A-8 para llegar a Illunbe a las 7:40.

Por el camino ha llovido bastante y cuando hemos llegado a Donosti tenía pinta de que íbamos a tener agua. Efectivamente, hemos tenido un poco, un chaparrón un poco fuerte sobre el km 6 y otro poco sobre el km 20. Pero no ha sido un problema, el resto del recorrido no ha llovido, la temperatura ha sido buena (entre 8º-12º) y hemos tenido poco viento. Por tanto, no nos podemos quejar del tiempo.

Como tenía pensado, me he metido en el cajón de 3:15 y, aunque la liebre iba bastante por delante, hemos mantenido un ritmo como para llegar en 3:15 o similar. Es decir, los dos primeros km han sido más lentos, pero luego hemos ido un poco más rápido y salía km entorno a 4:33-4:40. He intentado ir con gente en esos ritmos, pero varios de ellos poco a poco iban cogiendo más velocidad. Como ya me tuve que retirar hace 2 años llevando ritmos de 4:30 y, además, en los entrenamientos la cadera me ha molestado cuando subíamos el ritmo, he preferido bajar de 4:35.

Así, con relativa comodidad, he llegado al medio maratón en 1h:38’. En principio, si mantenía un ritmo similar el segundo medio, me valdría. En ese momento, en realidad iba pensando más en acabar que en el tiempo, iba bien, pero quedaba el segundo medio. En los siguiente km, hasta el 32 más o menos, he seguido manteniendo el ritmo entre 4:30 y 4:40 con muy buenas sensaciones. En un avituallamiento he visto a Iban que estaba dando agua, un puntazo poder saludarle. Pero a partir del 34 he bajado el ritmo a +/- 4:50. Esos km, hasta el 38, se me han hecho bastante duros, pero he bajado el ritmo y he aguantado sin pararme.

Cuando he visto el 38 me he animado bastante, en ese punto ya ves que entras de nuevo en la zona de la parte vieja y hay mucha gente animando (estaba Mikel con la familia por allí, animando a tope). Además, ya se huele el final. Ese empujón de ánimo me ha hecho subir el ritmo y he hecho los 4 km a 4:30-4:30 y, por tanto, acabando con muy buenas sensaciones. Eso sí, cuando he cruzado la meta casi no podía dar un paso, como siempre las patas duras como tablas. Además, los pies, que ya me molestaban desde el km 35, los tenía destrozados.

En fin, la segunda media también me ha salido a 1:38 y el tiempo final ha sido 3:16:40. Muy contento, primero por acabar y después por el tiempo. En los vestuarios me he encontrado con Etor, 2:58, una makina. Hemos comentado un poco la carrera y al coche, pasando por la tortura de las escaleras de Illunbe. Total que estábamos en Lezama a las 2, hemos podido ver la entrega de premios del ciclo-cross con las familias. Día redondo.

Semana 0 del maratón

Bueno, ahora sí que sí, entramos en la semana 0 para el maratón. Como llegamos, pues no lo sé. Creo que los entrenamientos han ido bien, pocas molestias, aunque alguna ha habido.

Esta semana he bajado los km, sobretodo los del domingo. Hemos hecho una tirada de 20 km a 4:33, acabando muy bien: el ultimo km a 3:56 y el penúltimo a 4:08. Por tanto, muy contento.

El viernes, que es el otro día en el que meto km, también los he bajado en relación a otros viernes. Hice 15 por el monte, tranquilos, muy bajo de pulsaciones y muy bien de sensaciones.

Resumiendo, he acabado contento. Aunque también es cierto que esta semana me ha molestado un poco la espalda. Espero que se me pase, esta semana toca descansar, mi intención es hacer 10/12 el martes y 8/10 el viernes. Se trata de llegar fresco y sin dolores. A ver que tal...

Apuntado a Donosti.

 Bueno, ya me ha apuntado al maratón, ya me ha costado. Se nota que le tengo más respeto que a King – Kong, pero al final, si no surge nada raro, dentro de 2 semanas estaré en la salida. A ver si lo acabo. En principio, la idea es salir con la liebre de 3:15, si veo que me cuesta mantener el ritmo, espero no volverme loco y saber bajar el mismo hasta encontrar una grupeta en la que pueda ir cómodo. Por supuesto que me gustaría bajar de 3:15, pero prefiero acabar no muy machacado que no acabar o acabar hecho unos zorros. La prioridad es acabar, sin duda, aunque ya sé que es difícil dar con el ritmo adecuado.

Creo que los entrenamientos han sido bastante buenos, la última tirada larga la hicimos a 4’:39’’ y, después de 28 km, acabé bastante entero. En los próximos 15 días ya no haré tiradas tan largas, como mucho una de 25. Se supone que la preparación ya debe estar hecha y ahora se trata de bajar la carga para llegar descansado al día D.

En fin, solo añadir que ayer hice 15 km por el Ganguren sin forzar en ningún momento y con muy buenas sensaciones. La verdad es que hacia un día bastante gris y, de hecho, llovió bastante, pero estuve a gusto y acabé contento. Pon una foto del buzón, se ve que el día era de los de quedarse en casa. Con todo, no fui el único que anduvo por allí.

Salida al Tope

Aunque en principio estoy metido en la preparación del maratón de Donsti, hoy me he animado a salir con la Txori para celebrar el cumple de Agustín. Hemos hecho una buena grupeta como se puede ver en la foto de abajo. La verdad es que el día ha salido ideal para dar un paseo en bici y, como no, hemos decidido ir al Tope. Esta salida es un clásico otoñal/invernal en la Txori y, aunque la carretera de Durango tiene bastante tráfico y poco atractivo, es un recorrido bastante bonito porque la parte de Atxondo está fenomenal.

Por otro lado, ayer salí a hacer 14 km corriendo y me encontré muy bien de caja, teniendo en cuenta que el domingo hice 28 km con Etor a muy buen ritmo. En este sentido, creo que los entrenamientos están siendo bastante buenos, pero la mala noticia es que después de los 14 km la cadera me volvió a molestar bastante.

Hoy, en la bici, no me ha molestado nada y el resto del día tampoco, pero la verdad es que me tiene bastante preocupado. Hace 2 años, después de hacer muy buenos entrenamientos y estar a muy buen nivel, también me empezó a molestar la cadera y acabé retirándome en el km 34 del maratón. Todavía no me he apuntado y voy a seguir con la planificación, pero como lo de la cadera no remita igual paso de ir a Donosti.

Proyecto maratón de Donosti.

Como ya dije en el post anterior, este año andaba con ganas de hacer de nuevo el maratón de Donosti y en ello he andado a lo largo de este mes. Hoy he salido a correr por el Vivero, casi 3 horas y 26 km, me he visto bien, aunque correr por el monte no es la mejor manera de saber qué tal se va de cara al maratón.

 

Por otro lado, los 2 domingos anteriores he hecho 2 tiradas largas por la Ría, de 25 km, con buenas sensaciones. Es cierto que no son tiradas muy largas, pero el ritmo de las 2 ha sido bueno (~ 4:40). Además, en los viernes correspondientes a esos domingos hice casi 20 por el Vivero, lo que hace que las tiradas de los domingos un poco más largas.

Además, los martes también he salido a correr, 14 km dando intensidad en los 5 últimos. En el resto de la semana ha caído alguna salida de MTB, no muy larga, pero que siempre viene bien. Es verdad que lo hecho entre semana no es mucho, pero bueno, se hace lo que se puede, que no somos profesionales.

En definitiva, en lo que va de mes creo que me han salido unos entrenamientos que creo que pueden valer de cara a Donosti, aunque eso solo se verá si finalmente voy al maratón y lo acabo. Queda otra semana para terminar el mes y me gustaría poder acabarlo con una tirada de 27-30 km por asfalto. En principio, según se desarrollen los próximos 15 días, decidiré si me apunto o no. Pero sí que me gustaría, la verdad.